Beschreibung
Weiche Faszienrolle zum Lösen chronischer, muskulärer Verspannungen im ganzen Körper
Warum eine weiche Faszienrolle? Unser Lebens- und Arbeitsgewohnheiten mit relativ wenig Bewegung verursachen über die Jahre chronische Muskelverspannungen welche zu Schmerzen führen können.
Es fehlt die regelmäßige Gegenbewegung zu den Bewegungsgewohnheiten, das Dehnen.
Hier kommt die weiche Faszienrolle, welche eher für Anfänger geeignet ist, ins Spiel. Mit der Rolle können gezielt schmerzende Muskelbereiche im Rücken, Schultern, Nacken, Beine und Arme regelmäßig abgerollt werden. Die Faszien werden dadurch wieder aufgelockert und flexibel. Die Muskeln können entspannen - die Schmerzen lassen nach.
- Gelockerte und flexible Faszien bei regelmäßiger Anwendung
- Muskelverspannungen lösen sich - Die Schmerzen lassen nach
- Die Faszienrollen werden von Therapeuten empfohlen -& auch von Profis regelmäßig verwendet
- Genau die richtige Größe für den Rückenbereich Ø9,5cm x 43cm Länge. Die Wirbelsäule wird nicht überdehnt
- Mit der Massage Rolle können Sie beliebig oft zuhause in Ihrer gewohnten Umgebung alle Muskeln massieren
- Es fühlt sich sehr gut an am Ende eines stressigen Tages die müden Muskeln auszurollen. und wieder zu aktivieren
- Yoga sowie Pilates SpezialistenInnen, LäuferInnen, und andere AthletenInnen schwören auf die Muskel Behandlung mit der Rolle nach dem Training
- Die Faszien Rollen sind weder zu weich noch zu hart. Eine sanfte Massage mit der notwendigen Festigkeit. Ideal um verschobene Wirbel wieder einzurenken.
✅Die Faszien Rollen sind ideal als Geschenk geeignet. Für Freunde und Bekannte die chronische Probleme mit den Rückenpartien, Schultern oder Nacken haben. Die Beschenkten werden Sie 💖 LIEBEN 💖für diese Geschenkidee.
✅ VIDEO 🎥 Anleitungen mit Manuela einer zertifizierten Faszien Yoga Trainerin finden Sie unter www.easyfoxytoy.de/faszienrolle
✅Bedienungsanleitung download
Bedienungsanleitung weiche Faszienrollen
Wie benutzt man Faszien Rollen richtig?
Eine weiche Faszienrolle eignet sich besonders für Anfänger, schmerzempfindliche Personen und zur sanften Muskelregeneration. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie sie richtig angewendet wird.
Vorbereitung
✔ Richtige Kleidung: Trage bequeme Sportkleidung ohne dicke Nähte, um Druckstellen zu vermeiden.
✔ Untergrund: Am besten auf einer Yogamatte oder einem Teppich üben, um Rutschen zu verhindern.
✔ Atmung: Tief und gleichmäßig atmen, um die Muskulatur zu entspannen.
Langsame Rollbewegung
✔ Setze die Faszienrolle unter die gewünschte Muskelgruppe.
✔ Rolle langsam mit leichtem Druck vor und zurück (ca. 2–4 cm pro Sekunde).
✔ Vermeide zu schnelles Rollen, um das Bindegewebe optimal zu stimulieren.
Punktueller Druck (Triggerpunkt-Technik)
✔ Falls du eine verspannte Stelle findest, verharre 20–30 Sekunden auf dem Punkt.
✔ Dabei tief ein- und ausatmen, um die Spannung zu lösen.
Kleine Bewegungen für empfindliche Stellen
✔ Bei schmerzhaften Stellen nur leicht hin und her schaukeln, statt intensiv zu rollen.
✔ Alternativ kannst du sanft Druck ausüben, ohne direkt zu rollen.
Weiche Faszienrolle für verschiedene Körperbereiche
Rücken:
➡ Lege die Rolle unter den oberen oder unteren Rücken, stütze dich mit den Armen ab und rolle langsam runter.
Beine (Oberschenkel, Waden):
➡ Setze dich auf den Boden, lege die Rolle unter deine Beine und nutze die Arme zur Unterstützung. Rolle vom Fuß Richtung Herz.
Gesäß & Hüfte:
➡ Setze eine Gesäßhälfte auf die Rolle und bewege dich langsam in eine Richtung.
Fußsohlen:
➡ Stelle einen Fuß auf die Rolle und rolle von der Ferse bis zu den Zehen.
Häufigkeit & Dauer
✔ 2–3 Mal pro Woche, bei Verspannungen auch täglich.
✔ Jede Muskelgruppe 30–60 Sekunden lang rollen.
✔ Nach dem Training zur Regeneration oder vorher zur Aktivierung der Muskeln.
Typische Fehler vermeiden
❌ Zu schnell rollen oder intensiv hin- und her rollen→ Reduziert die Effektivität.
❌ Direkt auf Knochen oder Gelenken rollen → Kann schmerzhaft sein.
❌ Zu viel Druck auf empfindliche Stellen → Kann die Faszien überlasten.
❌Unregelmäßige Anwendung → Für langfristige Verbesserungen regelmäßig rollen.
Fazit:
Eine weiche Faszienrolle ist ideal für sanfte Massage, Durchblutungsförderung und Schmerzlinderung. Achte auf langsames Rollen und eine entspannte Atmung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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