Beschreibung
Wadendehner XL um gezielt die Wadenmuskulatur zu dehnen
- Der XL Wadendehner, Slant Board dehnt die Muskeln & Faszien in beiden Oberschenkeln, Waden & Füßen gleichzeitig.
- Die Dehnung mit dem Schrägbrett erstreckt sich weiter über Gesäß, Rücken bis zu den Nackenmuskeln, welche gezielt trainiert werden. Verspannungen und Verkürzungen werden gelösst
- Profis empfehlen nach Ausdauertraining die Dehnung der Fuß, Waden und Beinmuskulatur zur schnelleren Erholung des Körpers. Bei Schmerzen im Knie, Fuß und Sprunggelenk.
- 4 Stufen Anstellwinkel von 12° - 22° - 28° - 36° ermöglichen Anfänger über Geübte bis Fortgeschrittene Anwendungen.
- Sie können den Calf Stretcher mit oder ohne Schuhe benutzen
- 🏋️♂️ XL SLANTBOARD aus METALL bis 200KG - 37cm Breit, 27cm Fußlänge; Sie können beide Beine auf den Wadendehner gleichzeitig dehnen. Schulterbreite Squats sind damit auch möglich. Max. 200kg Belastbarkeit, damit kann wirklich jeder/jede den Wadenstrecker verwenden.
- ✅ EINFACH ZU VERSTAUEN - Der Wadenstrecker aus Metall kann einfach Zuhause, im Büro oder im Fitnesszenter verwendet werden. Idealerweise kann der zusammengeklappt werden auf eine Höhe von 8,5cm. Damit passt er unter die meisten Schränke und kann leicht verstaut werden
- ✅ RUTSCHFESTE OBERFLÄCHE - Die Oberfläche ist wahlweise aus pulverbeschichtetem Metall oder eine blaue Schaumstoffauflage, welche entfernt werden kann. Ein Abrutschen nach hinten wird durch die mit Schaumstoff beklebte Abschlusskante aus Metall sicher verhindert.
- ✅ Faszienrolle ist eine ideale Ergänzung zum Calf Stretcher um alle Muskeln in den Beinen und um die Hüfte zu lösen.
Wie wende ich den Wadendehner richtig an?
Übung mit einem Stuhl oder an der Wand: Stelle dich vor einen Stuhl, die Sitzfläche zeigt zu deinem Körper.
- Wähle eine entsprechende Schräge der Fussplatte (Beginner 12°, Fortgeschrittene 28°)
- Stelle dich mit beiden Füßen auf die schräge Fläche des Dehners.
- Halte dich an der Stuhllehne fest, um das Gleichgewicht zu halten. Der Opberkörper muss aufrecht sein.
- Die Fersen bleiben fest auf dem Wadendehner, während die Zehen nach oben zeigen.
- Lehne den Oberkörper leicht nach vorne, bis du eine Dehnung in der Wade spürst. Es zeiht in der Wade.
- Atme tief ein und wieder aus und gehe bei jeder Ausatmung ein Stück weiter in die Dehnung hinein.
- Nach 2 Minuten kannst du die Übung beenden.
Verschiedene Dehntechniken
Sanfte Grunddehnung: Stehe aufrecht auf dem Calf Stretcher und halte die Position ohne zu Wippen.
Intensive Dehnung: Beuge die Knie leicht, um auch die tieferliegende Soleus-Muskulatur zu dehnen.
Fortgeschritte Übung: Egal bei welcher Stufe, beuge dich nach vorne und versuche die Zehen zu berühren. Die Knie bleiben durchgestreckt.
Tipps für die richtige Anwendung des Wadendehner
✔ Langsam steigern: Beginne mit geringen Neigungen und steigere dich allmählich.
✔ Atmung: Tief und ruhig atmen, um die Muskulatur zu entspannen.
✔ Regelmäßigkeit: Mindestens 1–2 Mal täglich für optimale Ergebnisse.
✔ Nicht überdehnen: Ein leichter Zug ist normal, aber keine Schmerzen!
Was bewirkt das Schrägbrett / Slantboard tatsächlich?
Der Schrägbrett ist ein spezieller Wadenstrecker, der gezielt die Wadenmuskulatur (Gastrocnemius & Soleus), die Achillessehne und die hintere Beinmuskulatur (Hamstrings) dehnt. Dies hat positive Effekte auf die Gesundheit der Knie und die gesamte Körperhaltung.
Ziele & Vorteile der Wadendehner
Entlastung der Kniegelenke: Verkürzte Wadenmuskeln können Zug auf das Knie ausüben. Durch die Dehnung wird dieser Druck reduziert.
Linderung von Schmerzen: Hilft bei Knieschmerzen, Achillessehnenproblemen und Plantarfasziitis (Fersenschmerzen).
Verbesserung der Beweglichkeit: Dehnt und lockert die Beinrückseite ( Waden, Hiunterbackenmuskeln, Hamstrings, Beckenmuskulatur) für mehr Flexibilität und Beweglichkeit.
Unterstützung bei O- oder X-Beinen: Eine bessere Muskelbalance kann Fehlstellungen ausgleichen.
Vorbeugung von Verletzungen: Reduziert das Risiko für Zerrungen, Muskelverkürzungen oder Überlastungsschäden.
Wie erkennt man eine verkürzte Wadenmuskulatur?
Eine verkürzte Wadenmuskulatur kann verschiedene Beschwerden verursachen, z. B. eingeschränkte Beweglichkeit, Schmerzen oder eine ungünstige Körperhaltung.
- Beim Gehen oder Laufen hat man das Gefühl, dass die Fersen früh abheben.
- Beim Treppensteigen spürt man eine starke Dehnung in der Wade.
- Schmerzen oder Spannungsgefühl an der Achillessehne oder am Ansatz der Wade.
- Häufige Wadenkrämpfe oder ein Gefühl von „harten“ Waden.
- Beim Gehen oder Laufen setzt man den Fuß eher auf den Ballen auf, weil die Ferse nicht richtig runterkommt.
- In der tiefen Hocke hat man Schwierigkeiten, die Fersen auf dem Boden zu halten.
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